운동 비교 · 등
풀오버·하이로우·랫풀다운 비교
팔의 원호, 사선 당기기, 위에서 아래로 당기기를 구분해요.
이 장면을 살펴보세요
풀오버는 팔꿈치 각도를 크게 바꾸지 않는 원호, 하이로우는 사선 당기기, 랫풀다운은 머리 위에서 가슴 앞으로 당기는 흐름을 비교해요.
핵심 체크
- 몸통을 안정적으로 지지해요
- 어깨를 으쓱하지 않고 당겨요
- 돌아올 때도 저항을 조절해요
내 운동에 적용할 때
풀오버를 팔꿈치를 접는 로우처럼 하지 않는지, 풀다운을 할 때 몸통을 크게 젖혀 로우처럼 바꾸지 않는지 살펴보세요.
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동작은 운동법에서, 영상 속 모델의 특징과 규격은 기구 소개에서 확인해요.
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영상 속 기구 소개
운동법은 기본 동작 안내예요. 머신별 좌석·손잡이·패드 설정은 해당 기구의 소개와 현장 안내를 함께 확인해 주세요.
영상 제작 노트
풀오버·하이로우·랫풀다운, 뭐가 다를까? 🦍 움직임부터 비교! ① 풀오버: 팔꿈치 각도를 크게 바꾸지 않고 어깨를 중심으로 원호를 그려요. ② 하이로우: 위·앞의 손잡이를 몸 쪽으로 사선으로 당겨요. ③ 랫풀다운: 머리 위의 바를 가슴 앞으로, 위에서 아래로 당겨요. 셋 모두 등을 사용하지만 팔꿈치 움직임과 저항 방향, 기구의 지지 방식이 달라요. 풀오버는 가슴 근육도 함께 관여할 수 있어요. 특정 부위만 고립되거나 한 운동이 무조건 더 좋다는 뜻은 아니에요. 몸통을 안정시키고 반동 없이, 개인에게 편안한 중량과 가동 범위로 조절해요. 통증이 생기면 중단하세요. 영상 속 기구 • GYM80 PURE KRAFT 풀오버 4350N • GYM80 PURE KRAFT 하이로우 위드 무빙핸들 4382 • GYM80 SYGNUM 스테이션 랫풀다운 4116
