핵심 팁 · 하체
올릴 때도, 내릴 때도! 레그 익스텐션 후속 팁 | 지코치
무릎을 펴는 구간과 돌아오는 구간을 나누어 살펴봐요.
이 장면을 살펴보세요
레그 익스텐션 3001에서는 허벅지를 지지한 상태에서 무릎이 펴지는 흐름을 보세요. 위로 올리는 장면뿐 아니라 내려올 때 중량에 끌려가지 않는지도 함께 확인해요.
핵심 체크
- 등과 골반을 패드에 안정적으로
- 반동 없이 무릎을 펴기
- 내려올 때도 무게를 통제하기 무게보다 끝까지 조절되는 움직임을 먼저 확인하세요
내 운동에 적용할 때
등과 골반을 안정시키고 무릎과 머신 회전축, 패드 위치를 맞춰요. 반동으로 다리를 튕기거나 잠금 위치로 강하게 밀어붙이지 않아요.
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동작은 운동법에서, 영상 속 모델의 특징과 규격은 기구 소개에서 확인해요.
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영상 속 기구 소개
운동법은 기본 동작 안내예요. 머신별 좌석·손잡이·패드 설정은 해당 기구의 소개와 현장 안내를 함께 확인해 주세요.
영상 제작 노트
레그 익스텐션, 올릴 때만큼 내려올 때도 조절해요! 🦍💪 GYM80 SYGNUM 레그 익스텐션 3001 후속 팁 ✅ 등과 골반을 패드에 안정적으로 ✅ 반동 없이 무릎을 펴기 ✅ 내려올 때도 무게를 통제하기 무게보다 끝까지 조절되는 움직임을 먼저 확인하세요. 개인에게 편안한 가동 범위에서 운동하고 통증이 생기면 중단하세요.
