핵심 팁 · 하체
당기지 말고 바닥을 밀어! 지코치의 데드리프트 핵심 팁
바닥을 밀며 바벨과 몸의 거리를 유지하는 데드리프트예요.
이 장면을 살펴보세요
바벨을 잡고 출발할 때 몸통을 안정시키고 바를 몸 가까이 유지하는지 보세요. 위에서 허리를 뒤로 과하게 꺾거나 내려올 때 중량을 통제하지 못하는 장면과 구분해요.
핵심 체크
- 바벨은 발 중앙 위, 몸 가까이에 두기
- 배에 힘을 주고 허리의 자연스러운 정렬 유지하기
- 팔은 길게 두고 바닥을 밀며 일어서기
- 끝에서 허리를 뒤로 꺾지 않고 곧게 서기
내 운동에 적용할 때
기구의 좌석·패드는 체형에 맞게 조절해요. 영상 속 설정을 그대로 복사하기보다 안정적으로 지지되고 편안하게 움직일 수 있는지 확인해요.
WATCH · READ · PRACTICE
영상과 함께 읽어보세요
동작은 운동법에서, 영상 속 모델의 특징과 규격은 기구 소개에서 확인해요.
운동법은 기본 동작 안내예요. 머신별 좌석·손잡이·패드 설정은 해당 기구의 소개와 현장 안내를 함께 확인해 주세요.
영상 제작 노트
지코치와 함께하는 컨벤셔널 데드리프트 🦍💪 팔로 낚아채기보다 몸의 긴장을 잡고 바닥을 밀어보세요! ✅ 바벨은 발 중앙 위, 몸 가까이에 두기 ✅ 배에 힘을 주고 허리의 자연스러운 정렬 유지하기 ✅ 팔은 길게 두고 바닥을 밀며 일어서기 ✅ 끝에서 허리를 뒤로 꺾지 않고 곧게 서기 ✅ 내려올 때도 바벨을 몸 가까이 두고 조절하기 자세를 유지할 수 있는 무게로 연습해요. 통증이 생기면 멈추고 자세를 점검해 주세요.
