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지릴라 / WORKOUT ROUTINE

운동루틴

전신 루틴부터 분할 운동까지, 내 일정과 수준에 맞춰 꾸준히 이어가요.

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운동루틴
번호 제목 글쓴이 조회 날짜
20 운동 복귀 2주 재적응 루틴 인민군 36 2026.10.15 06:05
19 근비대 주 4일 루틴 — 8~12회 중심 인민군 37 2026.10.15 06:05
18 5×5 근력 주 3일 루틴 — 큰 무게 적게 인민군 35 2026.10.15 06:05
17 하체 집중 주 2일 루틴 인민군 36 2026.10.15 06:05
16 어깨 집중 주 3일 루틴 인민군 38 2026.10.15 05:05
15 팔 집중 주 3일 루틴 — 이두·삼두 인민군 32 2026.10.15 05:05
14 코어 집중 주 3일 루틴 인민군 39 2026.10.15 05:05
13 30분 전신 루틴 — 시간 없을 때 인민군 38 2026.10.15 05:05
12 맨몸 주 3일 루틴 — 기구 없이 인민군 42 2026.10.15 05:05
11 덤벨 홈트 주 4일 루틴 — 상·하체 번갈아 인민군 36 2026.10.15 04:05
10 덤벨 홈트 주 3일 루틴 인민군 39 2026.10.15 04:05
9 4분할 주 4일 루틴 — 상체·하체 2회씩 인민군 39 2026.10.15 04:05
8 4분할 주 4일 루틴 — 가슴·등·어깨·하체 인민군 41 2026.10.15 04:05
7 푸시·풀·레그 3분할 주 6일 루틴 인민군 43 2026.10.15 04:05
6 푸시·풀·레그 3분할 주 3일 루틴 인민군 46 2026.10.15 02:43
5 상·하체 2분할 주 3일 루틴 — 시간이 부족할 때 인민군 36 2026.10.15 02:34
4 상·하체 2분할 주 4일 루틴 인민군 32 2026.10.15 02:34
3 초급 전신 주 3일 루틴 — 헬스장 기본 인민군 32 2026.10.15 02:34
2 입문 전신 주 3일 루틴 — 격일로 돌리기 인민군 39 2026.10.15 02:34
1 입문 전신 주 2일 루틴 — 처음 4주 인민군 35 2026.10.15 02:33
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